7 Kebiasaan yang Bantu Bikin Kurus

A-TIMES.ID, JAKARTA – Apa pun tujuan penurunan berat badan Anda, menurunkan berat badan terkadang terasa mustahil. Namun, dengan mengubah sejumlah kebiasaan nyatanya bisa membantu Anda cepat kurus dan mempertahankannya.

Pasalnya, menurunkan beberapa kilogram tidak harus melibatkan perombakan total terhadap pola makan dan gaya hidup Anda saat ini.

Berikut 7 kebiasaan yang membuat kurus dan mengubah impian penurunan berat badan jadi kenyataan.

1. Makan teratur

Sebagaimana dilansir WebMD, makan teratur membantu Anda mencegah makan secara berlebihan. Untuk itu, cari tahu frekuensi makan yang paling berhasil dan patuhi itu.

2. Cukupi asupan air

Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan. Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit.

Menurut Healthline, air juga dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

3. Rutin menimbang berat badan

Berita Terkait:  Bekerja Lebih Lama Berisiko Kematian

Menimbang berat badan dapat menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan pengendalian diri. Beberapa penelitian telah mengaitkan menimbang diri sendiri setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.

4. Banyak bergerak di pagi hari

Melakukan beberapa aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Satu studi pada 50 wanita yang kelebihan berat badan mengukur efek latihan aerobik pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi.

5. Jangan lakukan kegiatan lain saat makan

Mungkin sulit untuk fokus pada makan ketika ada pekerjaan yang harus dilakukan dan Instagram untuk diperiksa.
Namun, makan saat Anda terganggu dapat menyebabkan secara tidak sengaja mengambil lebih dari yang Anda butuhkan.

6. Tidur lebih lama

Tidur sedikit lebih awal atau menyetel jam alarm Anda lebih lambat untuk tidur lebih lama dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Berita Terkait:  Inilah Alasan Kenapa Anak-anak Dilarang Nonton Film Horor

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan. Satu studi kecil menemukan bahwa pembatasan tidur meningkatkan rasa lapar dan mengidam, terutama untuk makanan tinggi karbohidrat dan berkalori tinggi.

7. Tambah menu sayuran

Salah satu cara terbaik untuk masuk ke kebiasaan makan sehat adalah dengan menambahkan hal-hal untuk diet Anda, bukan menghilangkannya.

Menolak untuk makan makanan favorit Anda dapat menjadi bumerang dalam pesta, sedangkan meningkatkan asupan sayuran secara perlahan hanya dapat membawa hasil yang baik.

“Tidak hanya sayuran yang mengandung nutrisi penting yang menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi, sayuran juga mengandung serat yang membantu Anda merasa kenyang,” kata Ashvini Mashru, ahli diet dan penulis Small Steps to Slim, seperti dikutip Self. (***)

Editor: Amrain Razak
Layout: Syamsudin Hasan
Sumber: CNNI

Komentar