A-TIMES.ID, JAKARTA – Jalan kaki untuk kebugaran dan kesehatan memerlukan postur tubuh baik dan gerakan terarah. Mata lurus ke depan sehingga kepala tidak menunduk, leher, bahu dan punggung rileks, lengan mengayun bebas, otot perut sedikit menegang dan punggung lurus.
Jika postur sudah baik, maka Anda mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki, seperti berikut mengutip berbagai sumber.
1. Jaga berat badan
Menurut Melina B. Jampolis, penulis The Doctor on Demand Diet, jalan kaki secara teratur tanpa sadar membuat lingkar pinggang makin kecil. Pasalnya, jalan kaki dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin sehingga mengurangi lemak perut.
Sebaiknya buat variasi rute maupun kontur medan. Coba juga variasikan kecepatan jalan kaki. Tantang diri Anda untuk terus melangkah hingga 10ribu langkah.
2. Cegah penyakit kronis
Penyakit kronis bisa dicegah salah satunya dengan berjalan kaki. American Diabetes Association merekomendasikan jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah.
Tak hanya itu, peneliti di University of Boulder Colorado dan University of Tennessee juga menemukan jalan kaki teratur bisa menurunkan tekanan darah juga mengurangi risiko stroke.
3. Menyehatkan pencernaan
Jalan kaki dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Tara Alaichamy, ahli terapi fisik di Cancer Treatment Centres of America, mengatakan bahwa jalan kaki teratur akan meningkatkan pergerakan usus.
“Salah satu hal pertama yang harus dilakukan pasien bedah perut adalah berjalan, karena menggunakan otot inti dan perut, mendorong pergerakan dalam sistem pencernaan kita,” ujarnya.
4. Menurunkan kadar gula darah
Pertimbangkan untuk menyisipkan aktivitas jalan kaki demi menurunkan kadar gula darah. Mengutip dari Healthline, sebuah riset kecil menemukan, jalan kaki selama 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) dapat menurunkan kadar gula darah lebih banyak daripada berjalan kaki selama 45 menit pada titik lain di siang hari.
5. Mengurangi nyeri sendi
Rasa sakit atau nyeri pada sendi membuat orang urung melakukan aktivitas fisik. Anggapan ini sebaiknya dihapus, sebab jalan kaki malah akan membantu melindungi sendi, termasuk sendi pada lutut dan pinggul.
6. Mendongkrak fungsi imun
Dengan jalan kaki, sistem imun akan makin kuat. Satu studi mengecek seribu orang dewasa selama musim flu. Mereka yang berjalan dengan fase moderat selama 30-45 menit dalam sehari memiliki hari sakit 43 persen lebih sedikit dan lebih minim risiko infeksi saluran pernapasan atas.
7. Tidur lebih nyenyak
Olahraga secara teratur, termasuk jalan kaki, akan membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, jalan kaki bisa mengurangi rasa sakit dan stres yang bisa mengakibatkan gangguan tidur.
Anda tidak perlu langsung mengejar target 10ribu langkah, sebab berapa pun langkah yang Anda buat akan memiliki dampak asalkan dilakukan secara teratur. (***)
Editor: Amrain Razak
Layout: Syamsudin Hasan
Sumber: CNNI
Komentar